ćwiczenia plecy

Bardziej temat pasuje do treningow w domowych warunkach, ale pierwsze co sie rzuca w oczy to polaczenie plecy i nogi oraz zwrot: "przysiady albo wykroki" jak mozna te 2 cwiczenia robic zamiennie? Rob jedno i drugie a nie raz to a raz to

,,Na twoje dni treningowe dobry split partia 2x w tygodniu" nie rozumiem :D ale jak rozdziele to tak jak ty mi napisales to np plecy to tylko ebde robil 3 cwiczenia a klatka i bic az 7. troche niezbyt rozlozone bym mial

Ja bym podzielił to w ten sposób: -plecy -klatka,biceps -nogi -barki,triceps Poza tym,na triceps robisz dwa razy to samo ćwiczenie.Dwa ćwiczenie na plecy do zdecydowanie za mało,powinieneś robić minimum 3, najlepiej 4.Na barki brakuje mi ćwiczenia na tylny akton.Nogi jedno ćwiczenie,zdecydowanie za mało,to samo co w przypadku pleców.

Witam , pisze w sprawie poprawy Planu treningowego . Cwicze codziennie inne portie min. po 2 godziny na każdym treningu po około 8 cwiczen . Cwicze juz tak dwa miesiące i nie jestem pewien czy aby na pewno tak moge . Oto moj plan (bede wysyłał linki gdyż zbedne bedzie pisanie po kolei jakie cwiczenia robie ) : Pon. ( Klatka) : [...]

Po kilkunastu analizach postanowilem zmienic kolejnosc planu treningowego i troche skorygowac cwiczenia, oto jak sie teraz przedstawia. Startuje z nim od przyszlego tygodnia: pn/ Plecy + tył barku wt/ Klatka + przód/bok barku sr/ off cz/ Nogi pt/ Triceps/biceps so/ off nd/ off PONIEDZIAŁEK Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s [...]

[...] między sobą w obrębie jednego dnia tzn. klata, biceps, klata, biceps. Mam do wykorzystania tylko te DWA DNI w tygodniu. Proszę o korektę (bardziej to naprawienie ) planu pod kątem masy + dołożenie gdzieś koniecznie barków. Nogi męczę biegając rekreacyjnie raz w tygodniu. Brzuch robię w przerwach między ćwiczeniami. Dzięki za odpowiedzi.

dluzsza przerwe zrob na partie plecow inne partie cwicz albo dobrze rozgrzewaj plecy rob rozne cwiczenia bez obciazen takie rehabilitacyjne jezeli nie zdecydujesz sie na przerwe zmniejsz obciazenie i rob poprawnie technicznie wczuwaj sie w ruch

witam! oczekuje na wsza pomoc co do mojego planu. chcem go zmienic na rok szkolny. chcial bym chodzic 2x w tyg. ale jeszcze nie wiem w jakie dni bede mogl wiec nie bede pisal w jakie. dzien 1: klatka 4 serie na sztandze plasko 4 serie wyciskania sztangi wąsko płasko biceps 4 serie uginania na modlitewniku 4 serie uginania sztanga na stojaco [...]

poniedzialek KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. 2. wyciskanie sztangi skos w dol 4 serie po 10-8 3. rozpietki, krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3 serie 15-10 BICEPS 1. zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4serie 8-6powt 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 [...]

też tak miałem zamiar zrobić- nawet odpuszcze te cwiczenia na plecy, bede robic tylko unoszenie z opadu na prostowniki

[...] Tricepsy: -Francuzy hantlami w siadzie, oburącz 2s (11,5kg na hantli) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (40kg) Zapomniałem napisać, że robię 10 powtórzeń każdego ćwiczenia i ok. 1,5min przerwy. Dzisiejszy trening minął dosyć przyjemnie, nie było większych komplikacji. Z michą różnie, przed i po trenie był tuńczyk a w ciągu dnia też [...]

Poniedziałek Klatka: ??????????4s ?????????? 4s ??????????4s ??????????4s nie wiem czy 3 czy 4 ćwiczenia Biceps: Ze sztangą stojąc 3s Młotki 3s Środa Plecy: martwy ciąg 4s Drążek 4s Wioslosłowanie 4s Triceps: Ze sztangą leżąc 3s Wyprosty ręki w opadzie 3s Piątek Barki: Ze sztangą wzdłuż tułowia 3s Boki ze [...]

[...] w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą modlitewnik 2s /sztangielki ‘młotki’ 2s Brzuch : -Ćwiczenia na piłce -Unoszenie nóg w leżeniu Wszystkie ćwiczenia w granicy 10-12 powtórzeń. Zmieniony przez - tmd94 w dniu 2010-08-12 18:21:34

3 ćwiczenia na plecy, drazek,mc i wiosłowanie, ogólnie ok ale zmieniłbym trochę kolejność na: MC Wiosłowanie Drążek Wyciskanie sztangielek gdzie: MC - nogi Wiosło - plecy Drążek - bic/plecy Wyciskanie - klata/barki/tric Oczywiscie ogólnie napisałem. Pzdro

[...] 2. "MARTWY CIĄG" 3s10r 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3s10r 4. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s10r 5. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s10r 6. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s10r To jest 18 serii - same rozpierdzielające ćwiczenia - jednym słowem krzyż na drogę.

Witam. Chcę zmienić ćwiczenia i nie wiem czy dobrze będzie zejśc ze splita i popróbowac troche FBW. Splitem już ćwicze 12 miesięcy i na siłowni mi doradzili abym podczas suplementacji monohydratem i białkiem zmienił plan na wlasnie FBW ze niby pompa jest na mięśniu i że bardziej go krew z tymi wszystkimi skladnikami odżywi. oto moj plan ktorym [...]

[...] 8-12 (opad na boki ze sztangielką) 5* 1b. Bez obciazenia na skosne: maks. ilość poprawn. technicznie powtórzeń (russian twist) P.S 1.Wytłumaczy mi ktoś jak wyglądają te ćwiczenia na brzuch ? w tamtym art nie było opisane... (ćwiczyłem brzuch co dzień kiedyś ale stwierdziłem że raz w tyg będzie najwłaściwszym wyjściem) 2. W poniedziałek '' [...]

Np. Pon-Klatka/Barki-przedni i środkowy akton:2 ćwiczenia po 3/4 serie Wt-Nogi Czw-Plecy/Tylni akton naramiennych Pt-Bic/Tric

[...] 200 200g Łącznie tj ok. 1203 kcal A trening w zależności od dnia tygodnia wygląda inaczej- inne partie są ćwiczone. dziś np. mam do zrobienia plecy i klatkę piersiową- 3 ćwiczenia po 3-4 serie. Pożniej wskakuje na gazelę ( orbitrek) i po 20-25 min przesiadam się na rower- 10-15 min. na samym końcu robię brzuszki na ukośnej ławeczce z [...]

wzrost podobny do mnie... Waga też ale plecy to ja mam raczej mocniejsze :) Mogłes od razu się brać za ćwiczenia na wolnych ciężarach. 3x tygodniowo siłownia, 3x tygodniowow aeroby, dieta redukcyjna z duzą ilością białka i już byś miał nieco wieksza siłe i wzmocnione plecki. A wszystko to przy jednoczesnej utracie tłuszczu. Mój kumpel tak robił, [...]